Antes de mais nada, a menopausa é uma fase de transição na vida de uma mulher que pode trazer consigo uma série de sintomas desconfortáveis. Embora uma alimentação saudável seja fundamental para gerenciar os hormônios e minimizar os sintomas da menopausa, muitas vezes é necessário um pouco mais para manter o corpo forte e saudável.
Nesse sentido, os suplementos podem desempenhar um papel importante, fornecendo os nutrientes necessários para enfrentar essa fase da vida com mais vitalidade. Neste artigo, vamos explorar os principais nutrientes que você deve garantir em sua dieta durante a menopausa.
Vitaminas B6 e B12
As vitaminas B6 e B12 são essenciais para o metabolismo ideal, a função imunológica e o manejo da inflamação.
Durante a menopausa, a vitamina B6 pode ajudar a diminuir sintomas emocionais, como tristeza e angústia e aumentar a energia, aumentando a produção de serotonina. As vitaminas B também podem ajudar na insônia, reduzir os calores e são importantes para as funções cognitivas.
As fontes de vitamina B6 incluem salmão, grão-de-bico, atum, frango, batata-doce, bananas, batatas, abacate.
As fontes de vitamina B12 incluem frutos-do-mar, atum, cereais, carne bovina, queijo e ovos.
Vitamina A
A vitamina A desempenha um papel importante no suporte ao sistema imunológico, na visão e na saúde da pele. Durante a menopausa, embora não haja benefícios comprovados para o alívio dos sintomas específicos da menopausa, a vitamina A é essencial para a manutenção da visão, imunidade e função da tireoide. Essa vitamina é coofator para adequada absorção de vitamina D.
Fontes de vitamina A incluem fígado de boi, manteiga, queijo, peixes, batata-doce, abóbora, couve, cenoura, pimentão vermelho e frutas como manga e melão.
Se você estiver tomando medicamentos anticoagulantes ou retinóides, é importante consultar seu médico antes de tomar suplementos de vitamina A.
Vitamina K
A vitamina K é importante para a coagulação sanguínea adequada, saúde dos vasos sanguíneos e desempenha um papel na saúde óssea. Durante a menopausa, a vitamina K é essencial para a densidade óssea, que tende a diminuir à medida que envelhecemos, aumentando o risco de fraturas.
As fontes de vitamina K incluem vegetais de folhas verdes como, por exemplo, (couve, acelga, alface e espinafre), vegetais (como brócolis, couve de Bruxelas e repolho), aspargos, quiabo, feijão-verde, óleos de soja e canola, além de ser mais eficaz quando consumida com vitamina D.
Vitamina C
A vitamina C tem sido amplamente conhecida por sua ação antioxidante e por auxiliar na saúde dos ossos e cartilagens. Durante a menopausa, a vitamina C é importante para manter a densidade óssea e pode ajudar a aliviar os calores.
Além disso, o efeito antioxidante da vitamina C pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, que são mais comuns após a menopausa.
As fontes de vitamina C incluem goiaba, kiwi, pimentões vermelhos, frutas cítricas, morangos, tomates, brócolis e couve.
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante em uma ampla variedade de processos do corpo, participa de mais de 300 reações bioquímicas do nosso organismo. Desse modo, ele está envolvido desde a função muscular e nervosa até a regulação do açúcar no sangue, pressão arterial, formação óssea e metabolismo energético.
Durante a menopausa, o magnésio pode ser especialmente benéfico para melhorar a saúde do coração, reduzir a pressão arterial, diminuir o risco de diabete e combater a osteoporose.
Além disso, o magnésio pode ajudar a aliviar a ansiedade, dores articulares, melhorar o sono e diminuir os calores e os calafrios. As fontes de magnésio incluem espinafre, sementes de abóbora, feijão-preto, atum, leite de soja, arroz integral, amêndoas, abacate, iogurte desnatado e bananas.
Além disso, outros suplementos como:Cálcio, Vitamina D, ômega 3, Cúrcuma e probióticos podem desempenhar um papel fundamental nesse período.
Portanto, é crucial uma consulta médica, para uma avaliação e prescrição adequada, garantindo benefícios sem riscos.
Agende sua consulta para uma avaliação individualizada
Embora uma alimentação saudável seja essencial para a saúde durante a menopausa, os suplementos podem fornecer os nutrientes necessários para aliviar os sintomas e promover o bem-estar geral.
No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes.
Portanto, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um especialista em menopausa para determinar quais suplementos são adequados para você.
Agende sua consulta, para obter mais informações sobre como os suplementos podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e a lidar com essa nova fase da vida.
